壹善堂(天津)健康管理有限公司主要从事的病理症有滑膜炎消肿,怎样治疗腰间盘突出,肩周炎疼痛治疗。欢迎咨询。

022-27528600

    新闻详细

    半月板康复中的禁忌

    来源:http://www.tjyishantang.com/news124273.html  发布时间:2019/8/27 14:00:00

    • 新闻详细

    半月板康复中的禁忌

    1)、少走路,避免下肢负重,加强营养,注意防寒保暖,避免剧烈运动和过度劳累。

    2)、要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山爬楼梯和长时间走路。防止跑步、跳高、跳远做大运动量的锻炼,可做半小时散步。

    3)、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作,防止半月板损伤。

    4)、上下楼梯时,必须全神贯注,且踏稳之后,再动第二步,才可避免外伤。充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走;

    5)、有职业习惯的人,要每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

    6)、平时要减少患肢活动量,但不意味着天天躺在床上,膝关节的活动,可以促进局部血液循环,有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼,可以延长膝关节的寿命,对保护膝关节尤其重要。

    7)、改变体态,身体过于肥胖笨重,膝关节的压力也会增加,不利于膝关节的康复,甚至极易再度损伤膝关节。


    半月板损伤要做手术吗?

    身体任何部位的自行愈合都需要血液的营养才可以,与关节囊相连的边缘部分能从滑膜得到一些血液供应。半月板属纤维软骨,其本身无血液供应,所以,除边缘部分损伤后在制动的情况下(比如用石膏、支具固定)可以自行修复外,半月板破裂后不能自行修复!


    半月板的血运分布:

    外1/3为红区,有血运覆盖。

    中1/3为红白区,存在部分血运。

    内1/3为白区,无血运覆盖。


    半月板应该以预防、养护为主

    虽然肌力训练方法对半月板预防相当有效,但也不能全靠肌力训练方法预防因为跑步出现的膝盖疼痛。在平时跑步训练中,注意以下细节,也许对你的膝盖更有帮助。

    1.热身活动:训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,,控制运动负荷,设计合适的运动,以减少半月板磨损,保护膝关节。损伤的发生常见于疲劳或精力不足的时候。现在很多人坚持走路,这个很好,但是有的人每天走18000步可能不是很合适,我们发现,每天走路超过15000步的人,大多数两个月就会出现膝关节损伤。到深山野林爬山休息效果很明显,每天六七个小时的绿色,吃得也健康,洗心洗肺,让很多人迷恋,但是我认识的一队登山爱好者,几十人,短短三年多,现在只有几个人的膝盖没问题,还可以爬山。

    2.跑步姿势:注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地,避免错误姿势对膝盖的伤害。

    3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

    4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重。

    5.平时注意膝部保暖,运动中配带护具。

    6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

    也可以采用拍打法和电吹法,

    拍打法:用并拢的手指,或者竹签反复拍打患处,动作不宜过重。拍打至肌肉和关节处发红、灼热时为止。每日数次;

    电吹法:用电吹风直接对患处进行热吹,每日数次。

    7. 运动时注意个人防护,如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。护膝使用不当会增加你的伤害。不是特别专业的运动员,运动上肯定不规范,过于紧的护膝反而会加大对膝盖的损伤。

    负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击,登山应使用登山杖、拐杖或者粗树枝等。

    拐杖使用

    拐杖的高度应该根据病人的身高进行调整,一般高度是病人双手持拐,拐的顶端距腋窝5~10 cm,与肩同宽。

    8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到很小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

    9.跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。

    10.伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会预防半月板损伤,加强腿部肌力是关键。因为很多损伤都是发生在体力不济的时候,当大腿劳累的时候,走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。

    越想运动,越要好好保护我们的膝盖,万一哪天想跑马拉松,千万不能因为膝盖痛而耽误了梦想。




    相关标签:半月板康复,

    相关新闻:

    相关产品:

    联系:李女士

    电话:022-27528600

    网址:www.tjyishantang.com

    地址:天津市西青区东姜井村霞东别墅底商4号