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    天津滑膜炎消肿公司讲膝关节如何保养

    来源:http://www.tjyishantang.com/news332729.html  发布时间:2020/3/10 14:18:00

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          减轻体重。天津滑膜炎消肿公司说尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。此外,如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。

         少做长期蹲跪的动作。尽量别蹲着做家务,至于深受许多人喜爱的太极拳,建议年纪大或膝盖不舒服的人,不要勉强自己蹲太低,站着打高位太极拳就好。

         加强膝关节周围肌肉力量。比如大腿前侧的四头肌,大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。

         运动起来,避免久坐。有越来越多的研究显示,运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进新组织再生。规律的运动能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。不过,已有退化性关节炎的人,应该从事走路或其他活动前,增加温和的肌力训练,增强肌肉的能力,保护关节。


         循序渐进,慢慢增加时间与量。比如说,如果想开始走路运动,可以从每天10分钟开始,习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…,一直到30分钟,这是能让自己习惯且安全的做法。很多人平常没运动,周末跟着家人朋友去爬山,结果回来腿酸,膝盖也痛,就是缺乏循序渐进的结果,当然很容易受伤。

         不伤膝的运动。走路、骑自行车、游泳及水中运动的交替多元组合,是保护膝盖的运动,相较于慢跑,走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动,因为水的阻力,对膝盖关节没有任何负担。至于骑自行车,既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈,对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度,坐下来向前踩踏板时,脚尖能碰触地面为宜,避免膝盖活动角度太大,反而磨损膝盖。

         天津滑膜炎消肿公司说运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。疼痛是警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

         要有足够的休息。足够休息对保护膝关节很重要,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

         了解自己的极限,尽力而为,天津滑膜炎消肿公司说运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害,例如:40岁的人不能再把自己当20岁用,因为身体的机能都慢慢在退化,勉强的结果就很容易受伤。

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