肩周炎有哪些锻炼方法

       肩周炎的患者越来越趋向年轻化。尤其是长期面对电脑工作的办公室白领，不良的坐姿，很容易引发肩周炎。

       肩周炎的锻炼方法：

       1、拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

       2、趴墙：正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

       3、划圈：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

       4、展臂：肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

       5、扩胸运动：在做这个动作的时候要注意放慢节奏，把动作都尽可能放大，同时调整自己的呼吸，每天在早晚，或者是平时工作累了的时候也可以做，每次做20次。

       6、搓背：肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

       7、肩部旋转：先把左边的肩膀缩高，然后利用肩关节按顺时针方向转动十次，再按逆时针旋转十次，右边的肩膀同样的做法。

       8、双手高举：平时对着电脑一段时间以后，就可以把双手尽量伸直，向头部上方尽可能伸直，这样可以很好帮助肩关节的调整。

       锻炼肩周炎动作都非常简单，便于随时随地操作。在高强度、长时间工作之后，一定要有放松肩膀的意识，做到劳逸结合。