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    肩周炎有哪些锻炼方法

    来源:http://www.tjyishantang.com/news396313.html  发布时间:2020/6/12 14:01:00

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           肩周炎的患者越来越趋向年轻化。尤其是长期面对电脑工作的办公室白领,不良的坐姿,很容易引发肩周炎。


           肩周炎的锻炼方法:

           1、拉手:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

           2、趴墙:正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。

           3、划圈:双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

           4、展臂:肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

           5、扩胸运动:在做这个动作的时候要注意放慢节奏,把动作都尽可能放大,同时调整自己的呼吸,每天在早晚,或者是平时工作累了的时候也可以做,每次做20次。

           6、搓背:肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

           7、肩部旋转:先把左边的肩膀缩高,然后利用肩关节按顺时针方向转动十次,再按逆时针旋转十次,右边的肩膀同样的做法。

           8、双手高举:平时对着电脑一段时间以后,就可以把双手尽量伸直,向头部上方尽可能伸直,这样可以很好帮助肩关节的调整。

           锻炼肩周炎动作都非常简单,便于随时随地操作。在高强度、长时间工作之后,一定要有放松肩膀的意识,做到劳逸结合。

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